[...] bo to rzeczywiscie swietna inicjatywa ze strony sfd -KSMT- - stosowalem zwykly split, 5 razy w tyg kazda partia osobno, teraz zaczalem trenowac nogi i wyglada to tak: klata - bic,tric - nogi - bary - plecy. dni wolne nie sa sztywno przyporzadkowane do planu i wypadaja roznie. aha i brzuch raz w tyg po ktoryms z treningow. dzieki za mile [...]
Siema ja mam takie pytanko: Co łączyć razem? barki,klata,plecy,triceps,biceps? podzielone to ma być na 3 dni i do 2 z tych treningów chce robić biceps. z góry Dzięki za odpowiedzi!
Do tej pory robiłem trica razem z bickiem, cwiczenie na trica, a potem na bica i pozniej znow tric itd. Myślę, że teraz z klatą będę robił w seriach 4,3,2 bo wydaje mi się to sensowne. Dzięki.
[...] sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 45*15 (poprzednio 50kg*15) 1. *****sko mi się spompowała klata i tricepsy, ostro mi to przeszkadzało, ale jakoś zrobiłem 2. push press laitowo 3. dziś się spieszyłem więc na łapy zroibłem tylko jedną serie takim średnim ciężarkiem [...]
Trening zdecydowalem sie zrobic lekki. 2 nocne wyjscia daly o sobie znac i zdecydowalem, ze lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy: [...]
PAN RRR: on jest w takim wieku że jeszcze wszystko może zrobić/poprawić, jak ma złą gentyke do klatki? Ilu widziałeś 17 latków z taką klatą? To że odstaje do reszty to nie znaczy że nie dogoni reszty, podobnie z barkami.
Jakie tam zbijanie,jak raptem parę gram miałeś,a wagę masz na tydzień (ponad) przed zawodami? A właśnie,widzisz, jeszcze muszę się w koszulce i z pasem zważyć W ogóle berz sensu,czytałam regulamin i nie można startować w t-shircie,znaczy że mam z gołą klatą się lać? No nie ma opcji chyba Moim zdaniem też bez sensu jest ważenie w gi,ale co [...]
[...] cwicze pn sr pt i w zadne inne dni - czyli przez reszte odpoczywam, pytanie brzmi: 1. z partii tric, bic, barki, plecy, co dolozyc w jakie dni? 2. ile seri innej partii niz klata robic? cwiczac owa partie po treningu klatki + ile powtorzen w serii, czy tez silowo czy po 10 - 8? czy progresja i w jakim stopniu? 3. czy tylko te wyciskanie na [...]
[...] do nas w tym roku prosto z USA w prezencie od obamy Ogolnie mowiac - ch.ujnia straszna,1 dnia myslalem ze pluca wypluje ,nawet slowa powiedziec nie dalo rady bo cala klata napi.erda.lala,dzisiaj mija 7 dzien a gardlo dalej boli ,troche mniej ,ale goraczka nadal ponad 37 .. Nie wiem czy czasem sie za antybiotyki nie brac,ale to ryzyko w [...]
[...] włókien może ciekawie pójść Mam kilka pomysłów i je teraz wymienie, a najwyżej poradzicie co wybrać, albo podacie własne propozycje. Jeszcze kilka słów: Najsłabsza jest klata - już chyba genetycznie - i na niej mi najbradziej zależy. Dalej chciałbym jeszcze bardziej poprawiać plecy - które i tak sporo już poszły do przodu - a w 3 kolejności [...]
[...] sie przyczepic ze jest sporo racji ze az 6 dni to czesto bezzsens bo w miesniach jest więcej wody i tłuszczu niz prawdziwego mięcha. Mam taki śmieszny problem , bo u mnie klata idzie najszybciej w porównaniu z innymi partiami i właśnie mam takie wrazenie ze ograniczają ja inne miesnie ... tz. po wyciskaniu na płaskiej nie czuje klaty ale ręce [...]
[...] niz prawdziwego mięcha. ja bym powiedział, ze jest nawet odwrotnie; choć to co opisujesz nie zalezy bardziej od treningu niż od diety. Mam taki śmieszny problem , bo u mnie klata idzie najszybciej w porównaniu z innymi partiami i właśnie mam takie wrazenie ze ograniczają ja inne miesnie ... tz. po wyciskaniu na płaskiej nie czuje klaty ale ręce [...]
[...] wszedlem na silowke wlasnie dlatego zeby sie bardziej nie roz***ac, bo ja zawsze cisnalem na 90-100% maxa i pozniej cos sobei zrywalem, i teraz juz mialem dokadlnei to co Ty z barkiem/klata, **** wie z czym, oraz noge mam roz***ana i strszanie boli, i dlatego lece silowke bo zaczynam od malych ciezarow i przez ten czas moze uda sie zregeneorwac
[...] przed treningiem XPand Energized, po treningu 2 dropsy NitroBolon W dzień nietreningowy: 2x po 2 dropsy NitroBolon. Moje parametry: wzrost - 176cm waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Masa to dla mnie cel krótkoterminowy, chcę zrobić dwa cykle, potem redukcję i dalej ciągnąć podnoszenie wytrzymałości siłowej. Nad [...]
[...] poprostu..GRUBA ,ma gorzej :) ale to inna bajka... po 2. tak zbaczajac z tematu, moj kolega z klasy, ma super diete ,wyglad ajak maszyna ,krata na brzuchu bez napinania, klata lapy no poprostu jets super zbudowany,lecz tutaj macie troche racji bno jednak on sie przyklada do diety.. codziennie pizza paczki lody chipsy zelki cola drodzowki :D:D [...]
Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]
Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
tak 2 razy w tygodniu, raz robie po siadach, wspiecia na palce ze sztanga 130kgx20 i 140x30 na dokoorwienie jak to WODYN mowi a drugi raz robie razem z klata i tricem w przerwach miedzy seriami , 3 serie jednonoz z hantlem po 20-30 razy ale chuba niedlugo doyebie jeszcze jakis dzien bo slabo rosna
ni ma ****a we wsi, przyszedl ten czas, kiedy i ja msuze zrobic tydzien regeneracji jestem ogolnie z j e b a n y dzis nie mogelm zrobic ani jednego powt. na poręczach ... klata tez slaba ... jeszcze jutro pomecze sie z barkami i od poniedzialku pelny tydzien regeracji, bcaa, zmaa, przynajmniej 8 h snu na silce to tylko jakies aeroby po 40 minut [...]
logitech, barteklip, krzpuma, pep.e, Oreamnos, Dzięki wielkie. Wpadajcie często _Richard_ Krzywo przypiołem chyba, ale nie jestem pewny. Jak chcesz wiedzieć, to wylicz najpierw ile by kosztowało normalnie a ja Ci powiem ile ja wydałem Zdziwisz się. studentsky Witaj ginomen A ty wogole już ciśniesz bo się zagubiłem? Łapy będą fajnie wyglądać po [...]
Wysu - aktualna forma str. 43
